Ktoré výrobky obsahujú estrogény

Prevencia

Štíhlé, dobre tónované telo, lesklé husté vlasy, silné nechty, jemná pokožka - tieto vonkajšie prejavy sú spojené s koncentráciou estrogénov v tele ženy. Často sa nazývajú "ženské hormóny" len preto, že prevažujú v ženskom tele. V záujme spravodlivosti stojí za zmienku, že majú aj mužov, ale tiež vykonávajú dôležité funkcie.

Normálne sa estrogény syntetizujú prostredníctvom pohlavných žliaz a kôry nadobličiek. Toto platí pre mužské aj pre mužské telo. Existujú estrogény, ktoré sa nachádzajú v potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu. Vďaka svojej chemickej štruktúre sú prírodné estrogény podobné ako hormóny, ktoré syntetizujú telo.

Tabuľka produktov

Na udržanie normálneho hormonálneho zázemia, pre ženy v každom veku je veľmi dôležité zahrnúť do stravy, bohaté na estrogén:

Námorné produkty obsahujú estrogény. Veľmi dôležitá je prítomnosť makrely a iných druhov morských rýb, morských rias a mäkkýšov (ustrice, chobotnice) v strave. Pri príprave zdravých jedál z potravín, ktoré obsahujú estrogény, nemali by sme zabudnúť na korenie. Curcuma a zázvor sú tiež na zozname zdrojov ženských hormónov.

V strave na udržanie hormonálneho pozadia si zaslúžia obilné cereálie - ovos, raž, pšenicu, ryžu, jačmeň a iné. Pridajte do tohto zoznamu všetky otruby.

Top 5 produktov pre zdravie žien

Pri posudzovaní objemu zoznamu výrobkov je zrejmé, že estrogény v potravinách sú rozšíreným javom. Stojí však za zmienku 5 výrobkov, ktoré je potrebné venovať osobitnú pozornosť:

  1. Ľanové semená. Patria k silným antioxidantom. Pravidelné používanie dvoch polievkových lyžíc denne týchto semien - výborná prevencia rakoviny.
  2. Strukoviny. Záložka užitočných látok. Na normalizáciu hormonálneho zázemia sa izoflavóny nachádzajú vo veľkých množstvách vo fazuli. Tieto látky a ich deriváty sa nazývajú fytoestrogény. Okrem toho sú strukoviny rastlinným zdrojom aminokyselín.
  3. Kávu. Správne pripravené zo zŕn na kvalitu zeminy významne zvyšujú hladinu estrogénov v krvi. Všetci milovníci tohto nápoja by si mali pamätať na ďalšie činnosti tohto nápoja na tele, a preto by sa malo používať jeho dávkovanie. Nákup kávy je tiež dôležité venovať pozornosť jeho kvalite.
  4. Sójový tofu. Jeho druhé meno je fazuľa. Veľmi obľúbená varenie, pretože má neutrálnu chuť, je vynikajúcim doplnkom rôznych jedál. Tofu je bohatým zdrojom fytoestrogénov, obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.
  5. Sušené ovocie. Koncentrácia ženských hormónov v nich je dostatočne vysoká na zmiernenie prejavov premenštruačného syndrómu a menopauzy, predlžuje mladosť a chráni krásu.

Pravidlá manipulácie s potravinami

Jednoduché pravidlá pomôžu chrániť estrogény obsiahnuté v produktoch a získať maximálny úžitok z používania "estrogénnych" produktov:

  1. Potravinárske výrobky, najmä ovocie a zelenina, si uchovávajú užitočné vlastnosti s minimálnym tepelným ošetrením.
  2. Nedá sa mýliť, že jedno použitie týchto produktov vyrieši problém normalizácie hladiny estrogénu. Správna výživa nie je len postulát, je to spôsob života.
  3. Potraviny, ktoré obsahujú estrogény, sú účinnou prevenciou na udržanie zdravia žien. S existujúcimi závažnými porušeniami hormonálneho zázemia by správna výživa mala byť súčasťou súboru terapeutických opatrení.
  4. Medzi ovocím by žena mala uprednostňovať marhule (v akejkoľvek forme) a medzi zeleninou - paradajkami.
  5. Pri výbere produktov by ste mali venovať pozornosť ich kvalite. Zelenina a ovocie môžu obsahovať veľké množstvo dusičnanov, mäso môže obsahovať hormonálne doplnky na urýchlenie rastu.
  6. Vysokokvalitné mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku sú nevyhnutné pre ženy. Podľa zdravotníckej štatistiky sú indické ženy v porovnaní so ženami z iných krajín omnoho menej pravdepodobné, že budú trpieť rakovinou prsníka a menopauzálnymi poruchami. Tajomstvo ich ženského zdravia pri pravidelnom používaní mliečnych výrobkov.
  7. Paradoxne, ale zvyšujú hladinu estrogénu v tele ženského červeného vína a piva. Tieto nápoje môžete konzumovať v malom množstve. Veľké množstvo alkoholu znižuje hladinu estrogénu.

U mužov, ktorí sa veľmi páčia pivo, vzniká "pivo" žalúdka. Táto skutočnosť má vysvetlenie. Jačmeň a slad - hlavné prísady, z ktorých sa pripravuje nápoj, sú bohaté na estrogény.

  1. V roku 1995 vedci z univerzity v Kentucky po štúdiách naznačili, že sójové estrogény, ktoré sú tak bohaté na tofu, znižujú množstvo "zlého" cholesterolu v krvi.

Dobre navrhnuté menu nielen pomáha ženke udržiavať normálne hormonálne pozadie, ale má aj reštriktívny účinok na telo.

  1. Čierna čokoláda, v ktorej je veľké množstvo kakaa, obnovuje hormonálne pozadie a zabraňuje zníženiu hladiny ženských hormónov v budúcnosti.
  2. Výhody estrogénu, ktoré sú súčasťou potravín rastlinného a živočíšneho pôvodu, sú zrejmé. Ale otázka účinku prebytku fytoestrogénov na zdravie žien nebola študovaná. Pri používaní akéhokoľvek produktu je preto dôležité poznať opatrenie, čiže striktne dodržiavať zásady racionálnej výživy.

Prírodné estrogény, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách, sú dobre absorbované ženským telom. Sú výborným preventívnym nástrojom na udržanie úrovne ženských hormónov a sú často zahrnuté v komplexných opatreniach zameraných na liečbu hormonálnej nerovnováhy.

Aké potraviny obsahujú ženské hormóny

Ženská krása, aktivita, pozitívna nálada v spravodlivom sexe priamo závisia od zdravia ich hormonálneho zázemia. S nerovnováhou estrogénov (tzv. Ženských hormónov) dámy môžu mať rôzne problémy s pokožkou, vlasy sa stávajú tenkými, telo stráca svoj tvar a dochádza k mnohým ďalším nežiaducim následkom. Ak chcete vykompenzovať nedostatok hormónov, môžete použiť lieky alebo fytoestrogény obsiahnuté v potravinách. Používanie prírodných zložiek sa považuje za najefektívnejšiu a najbezpečnejšiu cestu. Vo výrobkoch sú ženské hormóny uchovávané v malom množstve, ale ublíženie z nich nebude mať správnu výživu.

Čo je estrogén a prečo je zjedená?

Estrogén je ženský hormón produkovaný vaječníkmi od okamihu puberty. Tento hormón vykonáva niekoľko dôležitých úloh:

  • poskytuje pigmentáciu v genitálnej oblasti a bradavkách;
  • stimuluje vývoj maternice, mliečnych žliaz;
  • prispievajú k vytváraniu sekundárnych sexuálnych charakteristík;
  • normalizuje menštruačný cyklus;
  • zvyšuje koncentráciu medi, tyroxínu, železa;
  • má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, rast kostí;
  • podporuje účinné vstrebávanie vápnika telom.

Druhé meno estrogénu je hormónom sexuality a mládeže.

Dôležitý bod: nezávislý príjem hormonálnych liekov je prísne zakázaný. Liečba by mala byť predpísaná kvalifikovaným odborníkom po dôkladnom vyšetrení. Na zvýšenie hladiny estrogénu u žien sa odporúča konzumovať správne potraviny.

Výrobky obsahujúce ženské hormóny

Normalizácia hormonálneho pozadia pomôže špeciálnym látkam - fytoestrogénom. Hlavnou vecou je vedieť, aké produkty obsahujú ženské hormóny. Jedlo je vynikajúcim zdrojom obnovy ženskej krásy: štíhla postava, jemná koža, husté vlasy, lesk v očiach. Takže, aby ste pochopili, aké produkty budete potrebovať, mali by ste študovať zoznam najefektívnejších potravinových produktov:

  • strukoviny;
  • rôzne odrody kapusty;
  • ľanové semená;
  • chmeľ;
  • syr, mlieko;
  • slnečnicové semienka, tekvica;
  • všetky druhy orechov.

Ľanové semená a hormóny

Vedúca pozícia medzi výrobkami s vysokou koncentráciou estrogénov zaberá ľanové semená. Sú schopní zvýšiť nielen hladinu hormónov, ale aj obranu tela. Obsahujú celý komplex výživných a užitočných látok (bielkoviny, omega-kyseliny, vitamíny, minerály atď.). Zvyčajne sú semená rozdrvené, spojené s medom a pridané do kaše. Denný príjem je dve polievkové lyžice.

Ľan je skladom vitamínov, výťažky zo semien sa používajú na výrobu liekov, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie zdravia žien počas menopauzy.

Hormóny v strukovinách

Do tejto kategórie sa skladá z fytoestrogénov dostatočne veľkom rozsahu, ako je sója, fazuľa, hrášok, šošovica, atď Jedná sa o špeciálny druh prírodných estrogénov. - izoflavóny. Uvedomte si, že častá konzumácia sóje je negatívny pre zdravie žien, môže byť nahradený šošovkou. Vo svojom zložení sú ženské hormóny, proteíny, tryptofán (hormón radosti).

Diéta s vysokým obsahom strukovín pomáha zmierniť klimakterické poruchy, predmenštruačné bolesti.

Zelná a ženské hormóny

Medzi účinnými výrobkami obsahujúcimi ženské hormóny sa uvoľní kapusta a všetky odrody, ktoré vám umožnia meniť menu. Ale tu je jedna nuance: zneužívanie kapusty môže viesť k blokovaniu stráviteľnosti tela jódu. Všetko by malo byť mierne.

Chmeľ a estrogén

Vzhľadom na zvýšenú úroveň fytoestrogénov v odvaroch a chmeľoch z chmeľu sa odporúča nielen obnoviť hormonálny systém u žien, ale aj pri strese. Na rozdiel od penivého piva sú odvarky chmeľu absolútne bezpečné, pretože percento obsahu alkoholu je minimálne. Alternatívne môžete použiť kvass založený na chmeľu.

Mliečne a mliečne výrobky

Mliečne výrobky sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a aminokyselín, čo má priaznivý vplyv na celé ľudské telo. Koža žien sa stáva atraktívnou, pružnou, posilňuje kostné tkanivo a zvyšuje imunitu. Tieto výrobky sa osvedčili ako účinné pri zlepšovaní hormonálnej nerovnováhy u žien. Ideálnou možnosťou je ísť do dediny pre prírodné produkty kyseliny mliečnej.

Najobľúbenejšie sú mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, syr. Obzvlášť užitočné pre ženy je syr s plesňou, kde huby sú zdrojom fytoestragenu.

Byliny a estrogén

Nasledujúce typy tráv sa vyznačujú liečebným účinkom:

  • koreň sladkého drievka;
  • heřmánková liečivá;
  • koreň ženšenu;
  • arnika;
  • kvetenstvo lipov;
  • červená ďatelina;
  • šalvia;
  • horský popol.

Dobré výsledky je možné dosiahnuť pri každodennom užívaní jednej šálky bylinného odvaru. Nápoj pomáha obnoviť hormonálne pozadie a tiež má upokojujúci, protizápalový a antialergický účinok.

Morské plody ako zdroj ženských hormónov

Kraby, krevety, slávky, chobotnice, chobotnice, ustrice, mušle a iné morské plody majú osobitnú hodnotu pre zdravie žien. Majú ľahko stráviteľné proteíny, zinok, meď, ktoré prispievajú k produkcii estrogénov. Vysoký obsah jódu, horčíka, vápnika, síry.

Možné dôsledky "estrogénnej" výživy

Pri používaní fytoestrogénov obsiahnutých v potravinách je hlavnou vecou dodržanie opatrenia. V prípade prebytku ženských hormónov je možné vyprovokovať poruchy menštruačného cyklu a niekedy aj jeho úplné zmiznutie. Potrava by mala byť optimálne vyvážená, pretože výrobky obsahujú dostatočne vysokú koncentráciu fytoestrogénov.

Hormóny: výhody a výživové doplnky

Hormóny sú organické zlúčeniny, ktoré produkujú určité bunky.

Ich hlavnou úlohou je riadiť funkcie tela, ich reguláciu a koordináciu.

Nižšie uvažujeme vplyv najdôležitejších hormónov na telo, pričom venujeme osobitnú pozornosť produktom, ktorých príjem prispieva k zvýšeniu ich produkcie.

hormóny

Hormóny majú takzvaný vzdialený účinok: tak, s prietokom krvi k rôznym orgánom, ako aj systémom ľudského tela, hormóny regulujú svoju činnosť.

Charakteristickou vlastnosťou hormónov je, že majú vysokú fyziologickú aktivitu, takže aj malé množstvo hormónov môže viesť k významným zmenám vo fungovaní orgánu.

Všeobecne platí, že tvorba hormónov je riadený spätnoväzbovom obvodom, teda zníženie koncentrácie cukru v krvi pozastaví sekréciu inzulínu (hormón zodpovedný za zníženie obsahu cukru priamo v krvi) a zvyšuje sekréciu glukagónu (hormón, ktorý spôsobuje zvýšenie cukru). Tento princíp hormónov zabezpečuje stálosť vnútorného prostredia celého organizmu.

Dôležité! Hormóny sa rýchlo rozpadajú v tkanivách, preto z dôvodu udržania určitej hladiny v krvi by sa mali neustále produkovať pomocou zodpovedajúcej žľazy. A preto nie je nutné užívať hormonálne lieky, ktoré majú veľa vedľajších účinkov, stačí jesť správne, pretože mnohé produkty obsahujú alebo prispievajú k vývoju určitých hormónov.

Aké potraviny obsahujú hormóny?

Dnes argumenty o nebezpečenstvách a prínosoch výrobkov obsahujúcich hormóny nezaniknú.

Ihneď je potrebné poznamenať, že každý deň (dobrovoľne alebo nedobrovoľne) používať výrobky, ktoré nejakým spôsobom ovplyvňujú hormonálnym Tak, draslík, hojne prítomné v banány, kivi a sušené ovocie, stimuluje produkciu hormónu serotonínu, pričom mastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú v orechoch a semenách, zvyšujú produkciu mužských hormónov.

Ďalej budeme hovoriť podrobnejšie o každom hormóne oddelene, ale zatiaľ sa zabývame produktmi, ktoré používame takmer denne a ktoré obsahujú hormóny v jednom alebo inom množstve.

A začnite s mäsom. V procese pestovania zvierat a hydiny na farmách pre chov dobytka sú injekčne podávané pohlavné hormóny, ktoré zvyšujú prírastok hmotnosti. Na druhej strane, na zvýšenie výťažku mlieka v kravskej strave sa pridávajú syntetické rastové hormóny (mimochodom, vysoká koncentrácia estrogénov sa často pozoruje v mlieku odobratej z tehotnej krávy).

Keď sa zriedia ryby, používajú sa aj hormóny, ktoré stimulujú maturáciu žien a podporujú vylučovanie populácie určitého pohlavia.

Ak hovoríme o ovocí a zelenine, potom ich dozrievanie zrýchľuje pohlavné hormóny rastlín. Okrem toho rastliny obsahujú fytohormóny - látky, ktoré vykazujú určité vlastnosti ľudských hormónov.

Sú tieto produkty nebezpečné? Ako ovplyvňujú fungovanie ľudského tela? Tieto otázky sú pre mnohých zaujímavé, avšak napriek tomu prakticky neexistujú žiadne seriózne štúdie, ktoré by skúmali účinok takýchto výrobkov na ľudské zdravie.

Napriek tomu, vedci zistili, že regulátor chemické rast, ktorý sa používa pre chov kráv a ryby, nepredstavuje nebezpečenstvo pre človeka, hoci to môže prispieť k zvýšenej koncentrácie hormónu inzulínu v tele niekoľkokrát. Ale existuje názor, podľa ktorého je počet inzulínu podobný rastový faktor produkovaný prostredníctvom gormonosoderzhaschim výrobkov (hovoríme predovšetkým o mlieko a mäso) je zanedbateľný, a preto nemôže poškodiť ľudské zdravie.

Môžeme teda uzavrieť nasledovné: škodlivé hormóny sú prítomné v zeleniny, ovocia, obilia a iných rastlinných potravín, rovnako ako mlieko, vajcia, mäso zvierat a vtákov, ktoré sa pestujú bez použitia hormónov.

estrogén

Estrogény patria do triedy steroidných hormónov. Ide o ženské pohlavné hormóny, ktoré produkujú vaječníky ženy počas reprodukčného veku, tj od okamihu puberty až po začiatok menopauzy. Malé množstvo estrogénu je produkované nadobličkami.

Mimochodom, estrogény sú prítomné aj v mužskom tele, hoci v menšom množstve preto tieto hormóny ovplyvňujú vzhľad a zdravie mužov len vtedy, ak je jasný nadbytok.

Estrogén, ktorý je tiež nazývaný "hormón sexuality" (on bol zodpovedný za zaoblenú ženského tela a príťažlivosť hrudníka) je zodpovedný za dobrú náladu, duševnej a fyzickej aktivity, schopnosť otehotnieť a porodiť dieťa.

To však neobmedzuje výhody estrogénov. Takže tento hormón prispieva:

  • správna absorpcia rastu vápnika a kostí;
  • normalizácia srdcovej frekvencie;
  • správne fungovanie močového systému.

Nedostatok estrogénu vedie k týmto poruchám:

  • depresie;
  • ostrú zmenu nálady;
  • zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • "príliv" počas premenopauzy;
  • rýchla únava;
  • strata vlasov;
  • poruchy spánku;
  • znížená sexuálna túžba;
  • zvýšený cholesterol v krvi,
  • zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka, osteoporózy a aterosklerózy.

Úroveň hormonálneho pozadia môžete určiť pomocou špeciálnej analýzy.

Čo robiť, ak sa zníži hladina estrogénu? Lekári v takýchto prípadoch predpisujú hormonálnu terapiu, ktorej základom sú umelé (alebo syntetické) hormóny, ktoré sú na rozdiel od prírodných fytoestrogénov silnejšie a ťažšie. Súčasne dlhodobý príjem syntetických hormónov do organizmu vedie k skutočnosti, že ženské telo prakticky prestane produkovať ich nezávisle a bohužiaľ je bohužiaľ nemožné obnoviť tento proces.

Fytoestrogény, naopak, pôsobia jemnejšie, a nie tak agresívne, preto je zvýšenie udržania estrogénov lepšie pri použití produktov, ktoré obsahujú vegetatívne hormóny.

Ktoré výrobky obsahujú estrogén (fytoestrogény)?

Hlavným potravinovým zdrojom fytoestrogénov sú sója a droby, menovite jogurty, syry, mlieko, múka a maslo.

ALE! Jesť sóju potrebné v obmedzených množstvách, aby nedošlo k vyvolať odpor, pretože nadmerný príjem estrogénov vedie k blokovaniu produkcie hormónu v tele, a to stojí aspoň menštruačné nepravidelnosti.

Výrobky obsahujúce estrogén:

  • proso;
  • raž;
  • ovos;
  • otrúb;
  • šošovka;
  • fazuľa;
  • fazuľa;
  • zelený hrášok;
  • tuky živočíšneho pôvodu (mäso, tvrdé syry, rybie oleje);
  • jačmeň;
  • ľanové semienko;
  • mliečne a mliečne výrobky;
  • baklažán;
  • mrkva;
  • cícer;
  • tekvica;
  • orechy;
  • slnečnicové semená;
  • paradajky;
  • marhule;
  • kapusta (najmä farba a Brusel);
  • káva;
  • pivo.

Zaujímavé fakty! Sladkého drievka a chmeľu obsahujú rastlinné hormóny, ktoré, podľa ich chemického vzorca najpodobnejšie ľudskému estrogénu, z tohto dôvodu, že je správne uznávané ako vedúci medzi piva nápojov s obsahom ženských hormónov. To je nadmerná konzumácia piva u mužov má vplyv na ich vzhľad, prejavujúce tvorbu tukových usadenín na bokoch, prsiach a brucha. A celkom je, že fytoestrogén, ktorý pochádza z piva, nakoniec nahradí existujúci mužský hormón ženským hormónom. Ale zástupca krásnej polovice ľudstva by nemal mať radi pivo, pamätajúc si, že pivo je alkoholický nápoj.

Okrem vyššie uvedených produktov sú estrogény prítomné v bylinkách ako šalvia a chmeľ, koreň ženšenu, arnica, harmanček, lipa a koreň sladkého drievka.

Dôležité! Tieto bylinky sa neodporúča konzumovať v čistej forme - je lepšie pripraviť z nich vývarov a infúzií, ktoré sa musia opiť do jedného dňa od momentu prípravy.

Dôležité! Produkcia estrogénu je podporovaná stopovými prvkami, ako je zinok a meď (pre výrobky, ktoré obsahujú tieto prvky, pozri článok "Mikroelementy v potravinách").

estradiol

Estradiol je najaktívnejší estrogén syntetizovaný u žien mužského pohlavného hormónu testosterónu vo vaječníkoch, placentách av kôre nadobličiek. U mužov sa tento hormón syntetizuje v semenníkoch av kôre nadobličiek, ale väčšina z nich sa produkuje v periférnych orgánoch počas transformácie testosterónu.

Hlavnou funkciou estradiolu je zabezpečiť aktívny rast tkaniva, ktoré pokrýva maternicu zvnútra (je to nevyhnutné pre prípravu maternice na nosenie plodu) a zvýšenie toku krvi v maternici.

Používanie estradiolu pre ženy:

  • zabezpečenie správnej tvorby ženských pohlavných orgánov;
  • formovanie ženských sekundárnych sexuálnych charakteristík, ktoré sa objavujú v dospievaní;
  • normalizácia a regulácia menštruačného cyklu;
  • formovanie vajíčka;
  • rozšírenie maternice vo vývoji plodu;
  • formovanie sexuálneho správania na psychofyziologickej úrovni;
  • aktivácia obnovy kostného tkaniva;
  • oneskorenie vylučovania sodíka a vody z tela;
  • vylučovanie prebytku cholesterolu;
  • zvýšená koagulabilita krvi;
  • prevencia trombózy znížením obsahu tuku v krvi;
  • normalizácia spánku;
  • posilnenie srdcového svalu;
  • zlepšenie asimilácie tyroxínu, železa, medi, horčíka, draslíka a zinku.

Dôležité! S vekom sa koncentrácia estradiolu v krvi u žien znižuje.

Estradiol je tiež dôležitý pre mužov, pretože nedostatok tohto hormónu vedie k rozvoju pretrvávajúcej mužskej neplodnosti.

Ktoré výrobky obsahujú estradiol?

Estradiol sa nachádza v rovnakých produktoch ako estrogén.

progesterón

Progesterón je jedným z najdôležitejších hormónov v ženskom tele, v skutočnosti pripravuje maternicu a celé telo, nielen počať dieťa, ale aj pre úspešné rozvíjanie ho. Pri nedostatku tohto hormónu môže dôjsť k potratu.

Prostredníctvom svojej chemickej povahy je progesterón steroidom, ktorý sa v ľudskom tele syntetizuje z cholesterolu.

Bez progesterónu sa fetálne vajíčko nepripojí k maternici (zrušená maternica bude odmietnutá). Prostredníctvom progesterónu sa maternica prestáva zmenšovať a začína sa zvyšovať vo veľkosti.

Dôležitá je skutočnosť, že progesterón pripravuje výrobu mlieka na prsia žien.

Zaujímavý fakt! Progesterón je prítomný aj v mužskom tele, pretože tento hormón je produkovaný v malých množstvách nadobličkami.

  • Stimulácia chuti do jedla.
  • Uvoľnenie hladkých svalov v črevnom trakte, ktoré pomáha spomaliť pohyb jedla v žalúdku a črevách, takže všetky živiny sú úplne absorbované. Počas tehotenstva dieťaťa má toto spomalenie pozitívny účinok. Ak je však činnosť čreva inhibovaná netehotnou ženou, začne sa cítiť opuch, plnosť žalúdka a zápcha.
  • Regulácia hormonálneho zázemia: tak, ak sa v druhej fáze menštruačného cyklu estrogénu viac ako progesterón môže vyvinúť všetky druhy hormonálnych ochorení.
  • Obštrukcia ovulácie (z tohto dôvodu sa tento hormón aktívne používa ako antikoncepcia).
  • Normalizácia psychoemotionálneho stavu žien.
  • Spolu s estradiolom reguluje progesterón zásoby tuku v tele, pomáha budovať svalovú hmotu a rýchlo ju obnovuje.

Aké potraviny obsahujú progesterón?

Podľa "názoru" modernej medicíny nie je progesterón v potravinách obsiahnutý, to však úplne nezodpovedá realite.

Progesterón je prítomný v červenej sladkej paprike, syrových orechoch, malinách, avokádo a olivách.

Okrem toho sa výrobky, ktoré stimulujú produkciu tohto hormónu sú semená a semená, losos, tuniak a olej z tresčej pečene, nehovoriac o produkty, v ktorých sú vitamíny B, C a E, a zinok.

Dôležité! Progesterón z produktov sa dobre vstrebáva len s cholesterolom obsiahnutým v mäse, rybe, hydine, vajciach.

serotonín

Serotonín nie je bez rozumu nazývaný "pôžitkový hormón", pretože na ňom závisí schopnosť človeka užívať si život. A to všetko, pretože maximálna koncentrácia tohto hormónu sa pozoruje v nervovom tkanive, ako aj v ľudskom mozgu. Súčasne sa približne 95% serotonínu syntetizuje v tráviacom trakte a do krvných doštičiek.

Zaujímavý fakt! V ľudskom tele cirkuluje približne 10 mg serotonínu.

Zaujímavý fakt! Serotonín sa syntetizuje z volaného tryptofánu aminokyselín, zatiaľ čo pre jeho výrobu je potrebné slnečné svetlo (to vysvetľuje skutočnosť, že na slnečných jasných dňoch, nálada stúpa, a na jeseň av zime naopak zhoršila, čo často vedie k depresii).

  • Regulácia krvného tlaku.
  • Účasť na filtrácii obličiek.
  • Boj proti depresii.
  • Zvýšenie efektívnosti a všeobecný tón.
  • Účasť na regulácii pamäti, spánku, chuti do jedla, ako aj behaviorálnych a emočných reakcií.
  • Udržiavanie normálnej telesnej teploty.
  • Podpora tvorby materského mlieka.
  • Normalizácia zrážania krvi.
  • Stimulácia hladkých svalov krvných ciev, čriev a tiež dýchacích ciest.
  • Črevná peristaltika.
  • Zníženie denného množstva moču.

Dôležité! Nedostatok serotonínu môže viesť k vzniku obštrukcie čriev, zatiaľ čo prebytok tohto hormónu pôsobí depresívne na fungovanie reprodukčného systému.

Zaujímavý fakt! Zníženie serotonínu pomáha zvyšovať citlivosť bolestivého systému tela tak, aby akékoľvek (aj malé) podráždenie spôsobilo silnú bolesť.

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Serotonín sa nenachádza v jedle, ale niektoré z nich môžu značne zvýšiť produkciu.

Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, je konzumovať jednoduché uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v sladkých:

Perfektné stimulanty na výrobu serotonínu sú výrobky obsahujúce tryptofán, kyselinu listovú, horčík a vitamíny B:

  • tvrdé syry;
  • tavený syr;
  • vajec;
  • šošovka;
  • nízkotučné mäso;
  • pečene;
  • ovsené vločky;
  • listy hlávkového šalátu;
  • droždie;
  • tekvica;
  • banány;
  • melón;
  • morská kel;
  • pomaranče;
  • dáta;
  • slivky;
  • sušené marhule;
  • otrúb;
  • hnedá ryža;
  • ananás;
  • ustrice húb;
  • fazuľa;
  • tvaroh;
  • proso;
  • pohánka;
  • morské plody;
  • ryby;
  • špenát;
  • jablká;
  • mango;
  • jahody;
  • paradajky;
  • čučoriedky;
  • orechy.

Zlepšenie nálady čiernej kávy, zmrzliny a čokolády, ale mali by ste spomenúť na zmiernenie spotreby týchto troch produktov.

Dôležité! Pôžitok hormón sa produkuje intenzívnejšie, keď osoba vedie aktívny životný štýl, to znamená, navštevuje telocvičňu, tancuje, alebo jednoducho prechádzky na dennej báze. Aj na plnej dovolenke nezabudnite.

testosterón

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý sa podieľa na vývoji mužských pohlavných orgánov, ako aj sekundárnych sexuálnych charakteristík. Navyše tento hormón reguluje spermatogenézu a sexuálne správanie, nehovoriac o regulácii metabolizmu dusíka a fosforu.

Treba poznamenať, že testosterón v malom množstve je produkovaný ženskými vaječníkmi, ako aj nadledvinovou kôrou, ktorá je zodpovedná za androgenáciu u dievčat.

  • Ovládanie nálady.
  • Zlepšite kognitívne funkcie mozgu.
  • Podpora udržania optimálnej hmotnosti.
  • Zníženie rizika vzniku degeneratívnych ochorení (hovoríme o srdcových ochoreniach, osteoporóze, cukrovke, niektorých typoch rakoviny).
  • Podpora budovania svalovej hmoty.
  • Zvýšená fyzická sila a vytrvalosť (z tohto dôvodu je tento hormón obľúbený u športovcov). Ale jeho dlhodobé používanie môže spôsobiť dočasné zníženie produkcie testosterónu samotným telom.
  • Znížený cholesterol.
  • Spaľovanie podkožného tuku.
  • Udržujte kostné tkanivo v normálnom stave.
  • Podpora rozvoja zdravých spermií.

Pri nedostatku testosterónu sa u mužov vyskytuje znížená potencia, nedostatok sexuálnej túžby a slabá ejakulácia.

Hlavnými faktormi na zníženie testosterónu sú:

  • fajčenie;
  • používanie alkoholických nápojov;
  • nadmerná konzumácia tučných potravín;
  • stres.

Aké potraviny obsahujú testosterón?

Testosterón sa nenachádza v potravinách ani v rastline, ani u zvierat. Existujú však zdroje potravy, ktoré prispievajú k rozvoju tohto hormónu.

  • ryby (je lepšie dať prednosť moru);
  • morské plody (najmä krevety);
  • zeleniny a ovocia v surovej forme a prevažne červenej, žltej, oranžovej a zelenej;
  • zelenina v čerstvom stave;
  • bobule (čerešne a maliny, jahody a čučoriedky, čierne ríbezle, slivky, sušené slivky, červené hrozno a hrozienka);
  • vlákna;
  • obilniny;
  • obilniny (perličkový jačmeň, pohánka, proso);
  • červené suché víno;
  • karí;
  • cesnak;
  • olivových a sezamových rastlinných olejov, ale iba prvé lisovanie za studena;
  • paštrnák;
  • mäso (väčšinou nízkotučné odrody);
  • ženšen;
  • orechy;
  • kardamóm;
  • vajcia (žĺtok);
  • horúci červený korenie;
  • mlieko a mliečne výrobky.

Produkcia testosterónu je podporovaná vitamínmi B, E a C, ako aj stopovými prvkami, ako je fosfor, zinok a selén. Preto je mimoriadne dôležité, aby strava bola čo najrôznejšia.

melatonín

Melatonín, nazývaný aj "hormón spánku", reguluje každodenné rytmy človeka.

Dôležité! Melatonínu výroba si vyžaduje tryptofán (viac o tejto kyseliny je možné nájsť v článku "aminokyselín a peptidov: použitia a obsah produktov"), ktoré na slnku sa transformuje na serotonín, a serotonínu majú noc sa zmení na melatonín. Preto je dôležité, aby ste strávili aspoň půl hodiny každú hodinu na ulici a počas dňa.

Tento hormón vykonáva množstvo ďalších funkcií, z ktorých:

  • energetické zhodnocovanie;
  • ochrana buniek pred toxickými účinkami životného prostredia;
  • spomaľuje proces starnutia;
  • prevencia srdcových chorôb a výskyt nádorov;
  • posilnenie imunity;
  • riadenie stresu;
  • omladenie tela zvnútra;
  • zníženie prahu radosti;
  • zvýšený prah bolesti a stres;
  • regulácia krvného tlaku a cholesterolu;
  • udržiavanie endokrinného systému v prevádzkovom stave.
  • Produkcia melatonínu je inhibovaná konzumáciou kofeínu a alkoholických nápojov, ako aj v procese fajčenia.
  • Stres negatívne ovplyvňuje fungovanie epifýzy, ktorá produkuje melatonín.
  • Melatonín nie je produkovaný, ak osoba spí v osvetlenej miestnosti.
  • Produkcia melatonínu je možná iba pod podmienkou pestrej stravy obsahujúcej sacharidy, aminokyseliny, bielkoviny, ako aj vápnik a vitamín B6.
  • Zvýšenie produkcie tohto hormónu môže byť pôstom raz za týždeň a športovanie na hodinu.
  • Melatonín sa v tele nesmie hromadiť.

Dnes má asi 20 percent ľudí nedostatok melatonínu, ktorý možno doplniť konzumáciou potravín, ktoré buď prispievajú k produkcii tohto hormónu.

Aké potraviny obsahujú melatonín?

Výrobky obsahujúce melatonín:

  • orechy;
  • banány;
  • ryže;
  • celozrnný chlieb;
  • kukurica;
  • cherry;
  • cherry;
  • jačmeň;
  • mrkva;
  • paradajky;
  • ovsené vločky;
  • reďkev;
  • Na obr;
  • petržlen;
  • morčacie mäso;
  • heřmánku a mätu (čaje z týchto bylín);
  • mlieko (najmä teplé).

Dôležité! produkciu melatonínu v tele je ukončený po prijatí kofeínu, kaltsieblokatorov, beta-blokátory, protizápalové a hypnotiká a antidepresíva.

inzulín

Inzulín je hormón, ktorý sa tvorí v pankrease. Jeho hlavnou úlohou je udržiavať bezpečnú a najdôležitejšiu stabilnú hladinu glukózy v krvi, ktorá sa pohybuje v rámci prípustnej normy 80-100 mg / deciliter.

  • Zvýšte permeabilitu plazmatických membrán priamo na glukózu.
  • Stimulácia vzdelávania v pečeni a svaloch z glykogénovej glukózy.
  • Posilnenie syntézy tukov a bielkovín, ktoré prispievajú k tvorbe svalovej hmoty.
  • Potlačenie aktivity enzýmov, ktoré rozkladajú glykogén a tuky.
  • Doprava aminokyselín a biologicky aktívnych látok do svalových buniek.
  • Účasť na všetkých druhoch výmen v organizme.
  • Zníženie príjmu mastných kyselín v krvi.

Vysoká koncentrácia inzulínu v krvi môže nielen výrazne zhoršiť zdravotný stav a urýchľujú proces starnutia, a vyvolať celý rad pridružených chorôb, vrátane obezity, hypertenzie a aterosklerózy.

Aké potraviny obsahujú inzulín?

Inzulín sa nenachádza v potravinách, ale vyrába sa ako odpoveď na konzumované potraviny.

Existuje množstvo produktov, ktoré zvyšujú sekréciu inzulínu v krvi, medzi nimi:

  • hovädzie mäso;
  • ryby;
  • zmrzlina;
  • jogurt;
  • mlieko;
  • čokoládové tyčinky;
  • biely a čierny chlieb;
  • varené zemiaky a hranolky;
  • dusené bôby;
  • karamel;
  • arašidy;
  • vajec;
  • ovsené vločky;
  • makaróny z tvrdej pšenice;
  • syr;
  • müsli;
  • jablká;
  • pomaranče;
  • hnedá a biela ryža;
  • kukuričné ​​vločky;
  • banány;
  • cukrovinky (koláče);
  • hrozno.

Existujú však aj také produkty, ktoré znižujú obsah inzulínu, a to:

  • fazuľa;
  • obilniny;
  • mlieko s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučný tvaroh;
  • jogurt;
  • fermentovaná žena;
  • hydinové mäso;
  • ovos;
  • orechy;
  • klíčie pšeničné klíčky;
  • tekvicové semená;
  • sezamové semienka;
  • hnedá ryža;
  • sójové bôby;
  • zelené listy;
  • kapusta;
  • tekvica;
  • cukety;
  • mrkva;
  • paradajky;
  • avokádo;
  • granáty;
  • hruška;
  • citrusové plody (okrem mandarínok).

Dôležité! Podporuje zníženie inzulínu, nielen použitie určitých produktov, ale aj schému ich príjmu. Hlavné jedlo by malo byť v prvej polovici dňa a po siedmej večeri sa odporúča úplne zabudnúť na jedlo. Je tiež dôležité rovnomerne distribuovať produkty pre štyri až päť recepcií.

prolaktín

Prolaktín je hormón, ktorého hlavným cieľom sú mliečne žľazy. Takže bez prolaktínu nemôže nastať žiadna otázka dojcenia, pretože tento hormón zvyšuje sekréciu kolostra a podporuje jeho zrenie a potom transformáciu na plnohodnotné mlieko. Okrem toho prolaktín stimuluje rast, ako aj vývoj mliečnych žliaz.

Prolaktín sa vyskytuje nielen u samíc, ale aj u mužských organizmov, ale posledne menovaný hrá menej dôležitú úlohu.

  • Udržiavanie vysokého obsahu estrogénu počas tehotenstva.
  • Inhibícia ovulačného cyklu a následne nástup nového tehotenstva.
  • Urobte malý analgetický účinok.
  • Poskytnutie imunitnej tolerancie embrya počas tehotenstva.
  • Poskytovanie orgazmu u žien, zatiaľ čo je to prolaktín, inhibuje účinok dopamínu, ktorý je zodpovedný za sexuálne vzrušenie.
  • Aktivácia imunity.

Dôležité! Prolaktín znižuje hladinu estrogénu u žien a tým aj testosterónu u mužov.

Dôležité! Prolaktín je laktogénny hormón, takže zvyšovanie jeho koncentrácie je vhodné len počas tehotenstva, ako aj počas laktácie.

Vo všetkých ostatných prípadoch jeho prebytok hrozí vážnymi poruchami, medzi ktoré patrí:

  • ostrý prírastok hmotnosti;
  • výskyt sekrécií z mliečnych žliaz;
  • porucha spánku (nespavosť);
  • porušenie menštruačného cyklu (až do konca menštruácie);
  • výkyvy nálady;
  • agresivita;
  • pokles síl;
  • narušenie štítnej žľazy;
  • zhoršenie videnia;
  • útlm pamäte.

Okrem toho zvýšená hladina prolaktínu môže viesť k vzniku mastopatie a osteoporózy.

Znížte hladinu prolaktínu, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  • viesť aktívny životný štýl;
  • použiť dostatočné množstvo čistej stolovej vody;
  • správne a vyvážene jesť, vylúčenie z potravy karcinogény;
  • je dobré mať dostatok spánku.

Aké potraviny obsahujú prolaktín?

Ak hovoríme o produktoch, ktoré prispievajú k vývoju prolaktínu, potom zahŕňajú:

  • výrobky z kyslých mliečnych výrobkov (najmä tvrdé syry);
  • bielkoviny (orechy, ryby a mäso s nízkym obsahom tuku);
  • výrobky obsahujúce vlákninu (to sú zelenina a ovocie v čerstvej forme, rovnako ako kaše).

dopamín

Dopamín sa často nazýva "potešujúcim hormónom", pretože to je ten, kto impulzuje potešenie všetkých buniek mozgu, vytvára pocit potešenia v človeku, ktorý chcete znovu a znovu zažiť.

Dopamín je nevyhnutný na zabezpečenie normálneho procesu učenia a myslenia, je zodpovedný za starostlivosť, normálne fungovanie obličiek a plný spánok.

Dopamín sa produkuje počas pohlavia, konzumuje chutné jedlo, drogy a alkoholické nápoje a tiež počas fajčenia. Malo by sa však pamätať na to, že potešenie získané z fajčenia, užívania drog a alkoholu nielen krátkodobo, ale tiež vedie k závažným porušeniam v tele ako celku (niekedy takéto porušenia sú nezvratné a vedú k smrti).

  • Zvýšenie pracovnej kapacity.
  • Udržiavanie srdcových a mozgových funkcií.
  • Prispôsobenie tela traumatickým, ako aj stresovým situáciám.
  • Zvýšený systolický krvný tlak.
  • Zvýšená srdcová frekvencia.
  • Inhibícia peristaltiky žalúdka a čriev.

Nedostatok dopamínu vedie k nasledujúcim poruchám:

  • depresie;
  • zvýšené riziko schizofrénie, ako aj Parkinsonova choroba;
  • obezita;
  • chronická únava;
  • vývoj diabetu;
  • halucinácie;
  • zvýšená agresivita;
  • apatia;
  • prudké zníženie sexuálnej túžby.

Aké potraviny obsahujú dopamín?

Dopamínový hormón sa syntetizuje z aminokyseliny nazývanej tyrozín, ktorá je obzvlášť bohatá na tieto produkty:

histamín

Histamín je tkanivový hormón, ktorý reguluje životné funkcie tela a je súčasťou takmer všetkých orgánov, tkanív a tiež dutín tekutín, tajomstvo a krv. V tomto prípade je najväčšia koncentrácia pozorovaná v koži, ako aj v pľúcach.

Zvlášť aktívna je produkcia tohto hormónu v rastúcich tkanivách (embryonálnych aj regenerujúcich). Jeho produkcia sa zhoršuje v šokových podmienkach (hovoríme o ostrých alergických reakciách, popáleninách, zraneniach, stresových situáciách).

  • Rozšírenie krvných ciev.
  • Zníženie tlaku.
  • Zvýšenie priepustnosti kapilár.
  • Posilnenie kontrakcií hladkých svalov maternice.
  • Stimulácia sekrécie žalúdočnej šťavy.

Akumulácia histamínu je plná vývoja patologických javov, a to alergických a anafylaktických reakcií.

Aké potraviny obsahujú histamín?

V ľudskom tele, histamín väčšinou pochádza z potravy.

Výrobky obsahujúce histamín:

  • syry s dlhým dozrievaním;
  • mäso;
  • údené produkty;
  • ananás;
  • jahody;
  • červené víno;
  • banány;
  • mlieko;
  • káva, kakao a čokoládu (pri používaní týchto produktov by ste však mali pamätať na zmiernenie);
  • citrusové plody;
  • hrušky;
  • kiwi ovocie;
  • ryby a morské plody (najmä konzervované);
  • paradajky;
  • semená;
  • droždie;
  • sója a droby;
  • tvaroh;
  • kukurica;
  • cestoviny;
  • baklažán;
  • tekvica;
  • kapusta;
  • špenát;
  • vajec;
  • rastlinné oleje.

oxytocín

Oxytocín (alebo "láska") je zodpovedný za vznik "lásky chémie". Tento hormón sa produkuje v organizme samíc i mužov, ale má odlišný vplyv na predstaviteľov rôznych pohlaví.

Hlavnou úlohou oxytocínu u žien je teda kontrakcia maternicových svalov, rovnako ako prsných kanálikov prsníka, čo zaisťuje zníženie maternice počas pôrodu a separáciu mlieka počas kŕmenia. Okrem toho oxytocín v gynekológii a pôrodníctve na zastavenie krvácania z maternice a pri stimulácii pôrodu.

Ale pre mužov je tento hormón zodpovedný za erekciu. Oxytocín tiež reguluje pripútanosť k svojim deťom a ich sexuálnemu partnerovi.

Produkcia oxytocínu sa zvyšuje dotykom, objavením, hladením, bozkávaním a milovaním.

Oxytocín vyvoláva pocit spokojnosti, pokoja a tiež bezpečnosti. Okrem toho tento hormón pomáha znižovať pocit úzkosti.

Nedostatok oxytocínu nevedie k vážnym zdravotným problémom, ak sa samozrejme netýka dodávky a laktácie.

Aké potraviny obsahujú oxytocín?

Oxytocín je obsiahnutý v dátumoch.

Produkciu tohto hormónu možno stimulovať konzumáciou banánov a avokádov.

tyroxín

Táto "harmónia harmónie" sa syntetizuje priamo v štítnej žľaze, a preto je nevyhnutná pre správne fungovanie tohto orgánu. Okrem toho je tyroxínom jedným z hlavných účastníkov metabolického procesu.

  • Stimulácia rastu a vývoja organizmu.
  • Zvýšený krvný tlak a hladiny glukózy v krvi.
  • Zrýchlenie metabolizmu.
  • Poskytuje energiu do mozgu, srdca a pľúc.
  • Prevencia hypotyreózy.
  • Podporovať chudnutie.
  • Znížený cholesterol v krvi.

Nadbytočný tyroxín vedie k významnému zníženiu hmotnosti (až po anorexiu), poruchám srdcového rytmu, strate pozornosti a nespavosti.

Aké lieky obsahujú tyroxín?

Vývoj tyroxínu závisí od obsahu jódu v štítnej žľaze.

Preto na zvýšenie obsahu tohto hormónu v tele je nevyhnutné používať produkty obsahujúce jód, z ktorých hlavnými sú:

  • morská kel;
  • ryby;
  • jodidová soľ;
  • mlieko;
  • vajec;
  • minerálna voda.

Okrem toho sa odporúča zahrnúť do strava čerstvé uhorky, paradajky, listový šalát, zeler a citróny. Tieto produkty urýchľujú vylučovanie toxínov z tela, ktoré zabraňujú normálnej syntéze všetkých hormónov štítnej žľazy.

leptín

Tento peptidový hormón reguluje energetický metabolizmus a poskytuje takzvaný anorexigénny účinok, pozostávajúci z potlačenia chuti do jedla. Na druhej strane znižovanie koncentrácie leptínu vedie k vzniku obezity.

Počas pôstu alebo prísnych diét sa koncentrácia leptínu v krvi významne znižuje, zatiaľ čo v období nadmernej konzumácie potravín sa naopak zvyšuje. To znamená, že leptín je druh senzora, ktorý určuje nerovnováhu energie: napríklad s negatívnou energetickou rovnováhou sa úroveň leptínu znižuje a ak sa zvyšuje, zvyšuje sa.

Telo reaguje na nedostatok leptínu vyvolaním hladu, slabosti, podráždenosti a iných nepríjemných symptómov.

Zvýšenie leptínu môže byť konzumáciou produktov, ktoré stimulujú produkciu tohto hormónu.

Ktoré výrobky obsahujú leptín?

Výrobky, ktoré zvyšujú tvorbu leptínu:

  • chudé hovädzie mäso;
  • nízkotučné jogurt;
  • jahňacie;
  • morčacie;
  • sušené ovocie;
  • tekvicové semená;
  • sezamové semienka;
  • ovsené vločky;
  • krevety;
  • olej z tresčej pečene.

somatropín

Somatotropín sa považuje za hormón rastu a krásy, nie je bezvýznamný, že sa používa na liečbu vrodeného alebo získaného zastavenia rastu. Okrem toho sa tento hormón aktívne podieľa na regulácii všetkých druhov metabolizmu.

Dôležité! Nadmerný rastový hormón v rastúcich organizmoch v mnohých prípadoch vedie k rozvoju gigantizmu, zatiaľ čo u dospelých prebytok tohto hormónu môže spôsobiť abnormálne zvýšenie jednotlivých orgánov alebo tkanív.

  • Udržiavanie normálnej štruktúry tela stimuláciou rastu svalov.
  • Podpora metabolizmu tuku, ktorý znižuje tukovú hmotu a zároveň zvyšuje svalstvo (podlieha pravidelnej fyzickej námahe).
  • Stimulácia transportu aminokyselín do bunky.
  • Stimulácia syntézy bielkovín.
  • Oneskorenie dusíka, vápnika, fosforu, ako aj sodíka a tekutiny v tele.
  • Stimulácia absorpcie vápnika z tráviaceho traktu.
  • Zvýšte obsah cukru v krvi.
  • Vyhlazovanie kože, zachovanie jej funkcií a štruktúry.

Aké potraviny obsahujú somatotropín?

Stimulujú produkciu rastového hormónu môže byť tým, že jej proteín potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je napríklad:

  • ryby;
  • šošovka;
  • orechy;
  • tvaroh (nízkotučný);
syry (s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku).

Výrobky obsahujúce ženské hormóny

Pri menopauze alebo hormonálnych poruchách môže lekár predpísať lieky obsahujúce ženské pohlavné hormóny. Ak je však potrebná malá korekcia, potom sa to môže uskutočniť správnou výživou - v skutočnosti sú v niektorých potravinárskych produktoch obsiahnuté ženské pohlavné hormóny, presnejšie ich analógy. Treba však mať na pamäti, že existujú produkty, ktoré obsahujú ženský hormón estrogén a existujú tie, ktoré obsahujú progesterón, presnejšie ich analógy, podobné pri pôsobení na tieto hormóny.

Aké potraviny obsahujú ženský hormón progesterón?

Ak potrebujete zvýšiť hladinu progesterónu a podobne ako s ním, máte produkty, ako sú červená a sladká bulharská paprika, olivy, maliny, avokádo a rôzne orechy a semená, ktoré obsahujú vitamín E a zinok. Aby bol progesterón syntetizovaný v tele, sú potrebné produkty živočíšneho pôvodu bohaté na cholesterol: tučné mäso, hydina, ryby. Takisto sú potrebné produkty obsahujúce vitamín C (boky z bobkov, citróny, pomaranče, čierne ríbezle).

Ženské hormóny estrogén v potravinách

Na zvýšenie hladiny estrogénov sa používajú fytoestrogény, ktoré sa nachádzajú v mnohých rastlinách a pôsobia podobne ako ženské pohlavné hormóny.

  1. Veľa fytoestrogénov obsahuje sójové bôby a iné strukoviny (fazuľa, fazuľa, hrášok).
  2. Fytoestrogény pšenice, semená ľanu a slnečnice, kapusta, orechy majú podobné vlastnosti.
  3. Aj rastlinné fytoestrogény môžu prechádzať do mlieka, pretože mliečne výrobky tiež prispievajú k zvýšeniu hladín estrogénu u žien.
  4. Veľké množstvo fytoestrogénov obsahuje pivo, takže aj u mužov, ktorí konzumujú veľa piva, existujú vonkajšie poruchy, ktoré sú spojené s nadbytkom estrogénu. Ale pivo - výrobok obsahujúci alkohol a jeho nadmerné používanie nemusí byť také užitočné ako škodlivé zdravie žien.